Geplaatst op 04.12.2025 door Dries Hoefkens.
Benodigdheden: Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt en waar je comfortabel kunt zitten of liggen, zoals een stoel, een kussen op de vloer of je bed. Sluit zachtjes je ogen om visuele afleiding te verminderen. Zit rechtop met je rug recht en je handen rustend op je schoot als je zit, of lig plat op je rug met je handen naast je lichaam en je benen iets uit elkaar als je ligt.
Start oefening
Begin met het bewust volgen van je ademhaling terwijl je inademt en uitademt. Merk op hoe je adem van nature in en uit stroomt. Terwijl je blijft ademen, verplaats je je aandacht naar verschillende delen van je lichaam, te beginnen met je tenen en langzaam omhoog werkend naar je kruin. Let op eventuele spanning, ongemak of gewaarwordingen die je tegenkomt.
Als je spanning opmerkt, probeer dan diep adem te halen en de spanning los te laten terwijl je uitademt. Beeld je in dat de spanning wegsmelt. Keer regelmatig terug naar je ademhaling, zelfs als je je lichaam scant. Het ademhalen is je anker in het huidige moment.
Het is normaal dat gedachten opkomen terwijl je mediteert. Als dit gebeurt, merk dan gewoon op dat je aan het denken bent en keer dan vriendelijk terug naar je ademhaling. Blijf in deze meditatiehouding en ga door met de oefening gedurende 5-10 minuten, of langer als je wilt. Voordat je de meditatie beëindigt, neem even de tijd om dankbaarheid te voelen voor het moment van zelfzorg dat je jezelf hebt gegeven.
Deze mindfulness-meditatieoefening kan je helpen ontspannen, stress verminderen en je bewustzijn vergroten. Het is het beste om regelmatig te oefenen, bijvoorbeeld dagelijks of meerdere keren per week, om de voordelen van mindfulness volledig te ervaren.